মানসিক রোগ থেকে দ্রুত মুক্তির ৯ টি উপায়
মানসিক চাপ কি ?
মানসিক চাপ হলো এক ধরণের মানসিক পরিস্থিতি যেখানে ব্যক্তির চাহিদা ও ক্ষমতার মধ্যে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি হয়। সাধারণ অর্থে বলা যায়, আমরা যখন কোনো কাজ করতে যাই তখন সেটার পরিবেশ ও পরিস্থিতির কারণে যখন করতে না পারি তখন মানসিকভাবে যে চাপ অনুভব করি।
মানসিক চাপের কারণে একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পরে। এতে করে সে বিভিন্ন ধরণের সমস্যার সম্মুখীন হয়। মানসিক চাপ একেকজনের জন্য একেক রকম হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ বলা যায়,
একজন ব্যক্তি তার চাকরি হারানোর কারণে মানসিক চাপের শিকার হতে পারে। এক্ষেত্রে তার মধ্যে অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং হতাশার মত অনুভূতির ছাপ লক্ষনীয় হবে।
অন্যদিকে, একজন মা তার সন্তানের অসুস্থতার কারণে মানসিক চাপের শিকার হতে পারে। এই চাপের ফলে সে নিরাশ, ভীত এবং হতাশ বোধ করতে পারে।
এক্ষেত্রে দেখা যায় একেকজনের পরিস্থিতি অনুযায়ী মানসিক চাপের লক্ষণগুলোতে ভিন্নতা দেখা দিতে পারে। তবে সবার প্রথমেই যেটা বুঝতে হবে তা হলো মানসিক চাপের কারণ। এবার সেটাই জেনে নেয়া যাক।
মানসিক চাপের কারণ
এই পর্যায়ে জানবো ঠিক কি কি কারণে একজন মানুষ মানসিক চাপে ভুগতে পারে। উল্লেখ্য যে, সকলের জন্য সবগুলো কারণ একত্রে পরিলক্ষিত হবে বিষয়টা সবসময় এরকম না। এক্ষেত্রে কারো কম-বেশি হতে পারে। সাধারণত, সকল মানসিক চাপ মূলত দুইটি কারণে হয়ে থাকে। ১) অভন্তরীন কারণ, ২) বাহ্যিক কারণ। সে কারণ গুলোর বিস্তারিত জেনে নিন।
অভন্তরীন কারণ :
দুশ্চিন্তা থেকে মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়ে থাকে।
হীনমন্যতা বা নিজেকে ছোট করে দেখার জন্য হতাশা সৃষ্টি হয় যা মানসিক চাপের কারণ।
বিষণ্ণতা মনকে খারাপ করে ফেলে যা মানসিক চাপ বাড়ায়
অনান্য শারীরিক কারণ, যেমন – মাথাব্যাথা, ঘুমের সমস্যা, ক্ষুধা হ্রাস, ওজন হ্রাস/বৃদ্ধি ইত্যাদি।
বাহ্যিক কারণ :
পারিবারিক সম্পর্কের মন্দ অবস্থা ও কলহ
কর্মক্ষেত্র বা অতিরিক্ত কাজের চাপ
বেকারত্বের দুশ্চিন্তা
অর্থনৈতিক অসচ্ছলতা
সম্পর্কে জনিত চাপ (বিচ্ছিন্ন, সম্পর্কের অবনতি, জগড়া)
মানসিক চাপের লক্ষণ
মানসিক চাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে জানার আগে এর লক্ষণগুলো ভালোভাবে বুঝতে হবে। এজন্য আমরা ৩টি মাধ্যম লক্ষ্য করতে পারি। এগুলো হলো: শারীরিক লক্ষণ, মানসিক লক্ষণ, আচরণগত লক্ষণ। একটু বিস্তারিত জানা যাক।
ডা. আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্যপরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি, মানসিক স্বাস্থ্য
শারীরিক লক্ষণ : যখন মানসিক চাপ অনুভব করবেন তখন এই লক্ষণগুলো পরিলক্ষিত হতে পারে।
মাথাব্যাথা
মাথা ঘোরা
ঘুমের অসুবিধা
বমি বমি ভাব
বদহজম হওয়া
ওজন বেড়ে যাওয়া অথবা কমে যাওয়া
নিজের মধ্যে অস্বস্তিবোধ করা
অসুস্থতায় ভোগা
মানসিক লক্ষণ : মানসিক চাপ যখন তীব্র হয় তখন সাধারণত নিম্ম লিখিত বিষয় গুলো ঘটতে পারে।
উদ্বেগ
ভয়
বিরক্তি ভাব
অল্পতেই রাগ
হতাশা
নিঃসঙ্গতা অনুভব
অসহায় বোধ করা
অনিশ্চয়তায় ভোগা
সিদ্ধান্ত নেওয়ার অসুবিধা হওয়া
আচরণগত লক্ষণ : প্রায় দেখা যায়, মানসিক চাপে আক্রান্ত ব্যক্তির আচরণ এমন হয়ে থাকে।
ধূমপান করা
অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার
অতিরিক্ত খাওয়া কিংবা খাওয়া কমিয়ে দেয়া
রাতে ঘুম না হওয়া
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা সমাজ থেকে নিজেকে আড়াল করা
তাছাড়া ব্যক্তির স্বভাব অনুযায়ী অনেক ক্ষেত্রেই এই লক্ষণগুলোর বাইরেও কিছু লক্ষণ প্রকাশ পায় কিংবা লক্ষণগুলো অল্প কিংবা বেশি পরিলক্ষিত হতে পারে।
No comments