যেসব অভ্যাসে কম খেয়েও বাড়ে ওজন

আমরা অনেকেই আছি যাদের অনেকদিন ধরে চেষ্টার পরও ওজন কমছে না। পছন্দের খাবার বাদ দেওয়ার পরও যেন কিছুতেই কমছে না কোমরের মাপ। এমনকি সারাদিন জিমে পড়ে থেকেও পরিবর্তন পান না অনেকেই। এসবের মূলে রয়েছে কিছু অভ্যাস যা বাদ না দিলে ওজন ঝরবে না।

কম ঘুমানোর অভ্যাস 

ঘুম কম হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। যার ফলে অসময়ে ক্ষুধা লাগার প্রবণতা বাড়তে পারে। ফলে ঘনঘন খেতে ইচ্ছা করে, যেটার জন্য ওজন বাড়তে পারে। তাই ঘুমের অনিয়ম করা যাবে না।

‘স্ট্রেস ইটিং’-এর প্রভাব

স্ট্রেস ইটিং বলতে আমরা বুঝি মূলত মন খারাপ থাকা অবস্থায় মন ভালো করার জন্য যখন যা ইচ্ছা খেয়ে ফেলা। এতে করে ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই মন ভালো করার জন্য যখন তখন যা ইচ্ছা তা খাওয়া যাবে না।

ডা আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি  ও মানসিক স্বাস্থ্য

দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকা 

অনেকেই মনে করেন না খেয়ে খেয়ে থাকলেই ওজন ঝরবে। এটি ভ্রান্ত ধারণা। বরং দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে বিপাকহার কমে যায়। সেজন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য না খেয়ে থেকে সময় মতো অল্প অল্প করে হলেও কিছু খেতে হবে।

 

সকালে নাস্তা না করা 

অনেকেই আছেন ওজন ঝরাতে রাতের খাবার আটটার মাঝে খেয়ে ফেলেন এবং এরপর পরদিন দুপুরের আগে আর কিছু খান না। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকার জন্য ওজন ঝরবে এই ভাবনা ভুল।

উল্টো ওজন বাড়তেও পারে। সকালের নাস্তার উপরই নির্ভর করে সারাদিন  শরীরের অবস্থা কেমন যাবে। পুষ্টিবিদরা বলেন, ওজন কমানোর প্রথম ধাপ হিসেবে সকালে নাস্তা ভালো করে করা জরুরী।

ডা আবিদা সুলতানা, Dr Abida Sultana, health, fitness, healthy life, সফলতার সূত্র, আসুন সুস্থ থাকি, মানসিক স্বাস্থ্য, asun sustho thaki, mental health

- ডা. আবিদা সুলতানা, (এমবিবিএস)
জেনারেল প্রাকটিসার, সিটি হেলথ সার্ভিসেস লিঃ এন্ড সিটি হাসপাতাল লিঃ
মেডিসিন, চর্মরোগ, বাত-ব্যাথা, শিশু ও গাইনী রোগ বিশেষজ্ঞ।
লেকচারার, জেড এইচ সিকদার মেডিকেল কলেজ এন্ড হসপিটাল, ঢাকা।