রোজায় শরীরচর্চা কখন করবেন ?
ওজন কমানো কিংবা শরীর ঠিক রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম অবশ্যই দরকার। সারাবছর হয়তো শরীরচর্চা করছেন। সকালে কিংবা সন্ধ্যায় যে যার সুবিধামতো ব্যায়াম করেন। কিন্তু রমজানে কখন শরীরচর্চা করবেন বুঝতে পারেন না।
রমজান মাসেও তাই আপনি স্বাভাবিক সময়ের মতোই শরীরচর্চা করতে পারবেন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। তবে রোজায় শরীরচর্চা করার সঠিক সময় কখন, সে বিষয়ে জানা জরুরি।
উপবাসের সময় অনুশীলন আমাদের মস্তিস্ক, নিউরো-মর্টার এবং পেশি ফাইবারকে জৈবিকভাবে তরুণ রাখতে পারে। উপবাসের সময় যখন আমরা অনুশীলন করি; তখন এটি আমাদের দেহের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
কারণ দেহের চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াগুলো সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। অনুশীলনের ফলে শরীরের চর্বিগুলো খাদ্যের অভাবে সক্রিয় হয়ে ওঠে। রোজায় অনুশীলন করলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রমজানে অনুশীলন করা বন্ধ করা উচিত নয়। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
রোজায় ইফতারের পর রাতে তারাবির নামাজ পড়ার পরে শরীরচর্চা করা উত্তম। এ সময় শরীরচর্চা করলে খাবার ভালোভাবে হজম হবে। শরীরচর্চার মাঝে মাঝে বারবার পানি বা জুস পান করতে পারেন।
আবার অনেকেই ইফতারের পরপরই বা সাহরির আগে শরীরচর্চা করে থাকেন। তবে সবচেয়ে ভালো সময় হলো ইফতারের ১ ঘণ্টা আগে শরীরচর্চা করা। এ সময় শরীরচর্চা করলে ওজন দ্রুত কমে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে তোলে।
যাদের দিনের মধ্যভাগ বা শেষভাগে ব্যায়াম করার সময় পূর্বনির্ধারিত, যেমন ধরুন-ফুটবলার, ক্রিকেটার বা আপনি কোনো অ্যাথলেট হয়ে থাকেন। তাহলে সেহরিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। এরপর ইফতারিতে বেশি পানি এবং সবাস্থ্যকর খাবার রাখুন।
No comments